ダイエットの目安
昨日書いたのですが、今回のダイエットはあまりうまく進んでいないように思っています。
昨日の記事はこちら↓
ダイエットが思うように進まないのはお菓子によるカロリーの摂り過ぎかも
ダイエットをする上で、1日当たりどれくらいのカロリーを変化させればよいのか見てみました。
苦戦の要因
今まで自分でやってきたダイエットは、主に食べる量を減らすというものが多かったんですが、今回はあまり食べ物のほうは意識が低く、おもに運動に主眼を置いていました。
その結果が今回苦戦している状況でした。
そこで、食べることについてももう少し考えていきたいと思います。
どれくらい減らせばよいの
そもそも、体脂肪を減らすのが目的なのですが、どれくらいのカロリーを減らせばよいのか、ちょっと調べてみました。
体脂肪1kgを消費するためには、7000kcal必要とのこと。
7000kcalって、めっちゃ多いですね。
これって、体脂肪が1kg増えるときも、7000kcal必要ってことですよね？
まあ、1日でこんなにエネルギー摂ることはできないと思うので、
例えば体脂肪1kgが10日間かけて増えたとします。
すると、7000kcalが10日なので、1日当たりは700kcalとなります。
1日の必要なエネルギーにプラス700kcalと考えたら良いでしょうか。
毎日毎日700kcal余分に摂取したと考えてみてください。
これって、けっこう簡単ですよね。
スナック菓子100gくらいで500kcalですから・・・・
これにプラスしてコンビニスイーツが1個あたり大体200～300kcal
この組み合わせを朝昼晩の3食とは別に毎日食べてたら、
10日間で簡単に1kg体脂肪増やせますね。
スナック菓子100gって、あっという間ですよ。食べるの。
満腹にもならないし。
これを踏まえて、減らすことを考えてみたいと思います。
体脂肪を減らすためには
例えば10日で1kgの脂肪を減らすには、1日あたり700kcal減らせばよいんですよね。
食べ物を減らすもの良いですし、運動量を増やして消費するエネルギーを増やすのも良いですよね。
要するに、
- 食べるのを減らす
- 運動で消費するのを増やす
これらを自分のペースでバランスさせて、決めた期間内に減らせればよいんです。
私の場合、
- ダイエットの期間は1月初めから4月末までの5か月
- 体重は4kgの減量
体脂肪1kgで7000kcalですから、28000kcal
つまり、5か月で28000kcalを減らせばよいことになります。
1か月あたり、5600kcal
1日あたり、187kcal
（1か月30日で計算）
となります。
1日当たり、187kcal分、食べるのを減らすか？運動で消費するか？
これくらいだったら誰でもできそうですよね。
お茶碗1杯分のカロリーでも、250kcalですから。
これを減らすだけで、5か月後には4kg体重が減っています。（のはず・・）
あとは続けられるかどうか？ということですね。
でも、こうやって考えると結構今回は楽なハードルなので、楽しみながら進めていけそうです。